Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Zdarzają się sytuacje, kiedy nie stać nas na wizytę w siłowni, albo po prostu nie mamy na nią czasu. Wówczas, jeżeli chcemy stracić kilka kilogramów nie pozostaje nam nic innego, jak intensywnie ćwiczyć  domu. Tylko co? Okazuje się, że w sieci na szczęście roi się od ćwiczeń, które samodzielnie można wykonywa w domu. Co za tym idzie, wystarczy trochę poszperać, a na pewno znajdziemy coś dla siebie. To o czym musimy pamiętać, to umiar, aby nie przeforsować się już pierwszego dnia.

Jeżeli zależy nam na szybkim schudnięciu, możemy poszukać takich ćwiczeń, które nie będą wymagały specjalnego sprzętu, a dadzą nam wiele frajdy i na pewno wymarzone kilka kilogramów mniej.

Jak dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń?

Żeby schudnąć nie trzeba wychodzić z domu na siłownię. Obecnie w sieci roi się od filmików, które zawierają gotowe treningi wspomagające odchudzanie. Możemy śmiało z nich skorzystać, albo poszukać pojedynczych ćwiczeń i skomponować własny trening.

Zanim przejdziemy do konkretnego zestawu ćwiczeń powinniśmy pamiętać o rozgrzewce. Jest ona niezbędna, ponieważ bez niej nasz organizm nie jest przygotowany do wysiłku, a co za tym idzie – możemy zrobić sobie krzywdę. Poza tym dzięki rozgrzewce, ćwiczenia, które będziemy stosować będą o wiele bardziej efektywniejsze.

Piłka fitenssowa i jej zastosowanie

Każda osoba, która nigdy nie trenowała intensywnie, a teraz postanowiła wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć powinna wiedzieć, że nie może rozpoczynać treningu od forsownych ćwiczeń. Nasze ciało nie jest na to przygotowane. W związku z tym należy je do niego przygotować. Co za tym idzie – należy poszukać takich ćwiczeń, które dadzą efekty, ale nie obciążą zbytnio naszego organizmu. Doskonale sprawdzają się tutaj ćwiczenia z piłką fitenssową. Dzięki nim nasze ciało stanie się bardziej rozciągnięte. Piłka jest bezpieczna nawet dla osób z nadwagą. Nie obciąża ich stawów i pomaga im w wykonaniu ćwiczeń, które wymagają utrzymania równowagi.

Hula-hoop idealnym sposobem na talię i mięśnie brzucha

Która z kobiet nie pamięta, jak w dzieciństwie kręciła godzinami hula-hoop na brzuchu. Wtedy była to dla nas przednia zabawa. Nie zdawałyśmy sobie sprawy z tego, że ta obręcz może pomagać w traceniu kilogramów i modelowaniu sylwetki. Kiedy regularni kręcimy tym plastikowym kołem nasz brzuch nie tylko staje się twardszy i jędrniejszy, ale również doskonałe wcięcie w talii staje się bardzo widoczne. Znikają niepotrzebne nikomu boczki. Poza tym ćwiczenia te nie tylko modelują sylwetkę, ale również poprawiają humor. Dzięki nim wracamy do lat, kiedy byłyśmy małymi dziewczynkami.

Jeżeli faktycznie chcemy zauważyć efekty, musimy regularnie trenować. Już po dwóch tygodniach kręcenia można spostrzec, że nasza talia zmniejszyła się o kilka centymetrów.Poza tym nasza postawa znacznie się poprawi. Okazuje się bowiem, że, aby hula-hop się kręcił musimy być cały czas wyprostowane, dzięki czemu wzmacniamy kręgosłup i modelujemy pośladki.

Share This:

Zaszufladkowano do kategorii Sport | Otagowano , , , , , | Możliwość komentowania Ćwiczenia na odchudzanie w domu została wyłączona

Dobry rower treningowy, czyli jaki?

Każdy sprzęt sportowy powinien być dopasowany nie tylko do rodzaju ćwiczeń, ale przede wszystkim do możliwości i umiejętności osoby trenującej. Coraz częściej wybieranym przyrządem do ćwiczeń jest rower treningowy, na którym można trenować nie tylko na profesjonalnej sali ćwiczeń, ale także w domu.

Modele rowerów treningowych

Rowery można podzielić na:

  • Pionowe, czyli takie, na których osoba ćwicząca przyjmuje pozycję lekko pochyloną do przodu lub wyprostowaną. Jazda na takim rowerze przypomina jazdę na klasycznym rowerze miejskim. Jednak nie każdy może na takim rowerze trenować. Nie jest zalecany osobom, które skarżą się na ból pleców czy kręgosłupa, ponieważ pozycja na takim rowerze może obciążać mięśnie pleców. Dla kogo jest rower treningowy pionowy? Powinny na nim ćwiczyć osoby z chorobami układu krążenia i kłopotami kardiologicznymi. Dodatkowo systematyczne ćwiczenia pozwalają na poprawę wydolności płuc, kształtują także mięśnie podudzi, ud i pośladków.
  • Poziome, czyli takie, na których przyjmuje się pozycję leżącą. W tej konstrukcji siedzenie ma oparcie, a pedały są wysunięte mocno do przodu. Jest to trening pozwalający na idealną pracę mięśni brzucha, a dodatkowo ćwiczenia na tym rowerze nie obciążają kręgosłupa.
  • Spinningowe, czyli takie, które zalecane są dla osób trenujących w intensywny sposób. Pozycja przyjmowana na tym rowerze jest mocno pochylona. Charakterystyczne jest to, że napęd jest przeniesiony z korbowodu na koło zamachowe przy pomocy tradycyjnego łańcucha. Są to rowery treningowe polecane dla osób, które trenują wyczynowo kolarstwo.

Ze względu na mechanizm oporu, który jest wytwarzany w trakcie ćwiczeń, czyli sposób hamowania, można wyróżnić rowery treningowe:

  • Mechaniczne, w których regulacja oporu odbywa się bardzo płynnie w trakcie zwiększania tarcia koła rowerowego. Zaletą tych rowerów jest to, że w razie awarii są mało skomplikowane w naprawie, ale niestety są głośne w trakcie pracy.
  • Magnetyczne, w których hamowanie jest za pośrednictwem hamulca magnetycznego. Specjaliści uważają, że tego rodzaju rowery są znacznie dokładniejsze niż np. mechaniczne. Tego typy rowery treningowe mają więcej ustawień i programów.
  • Elektromagnetyczne, czyli takie, w których siła oporu kontrolowana jest za pomocą mikroprocesora. Rower napędzany jest silnikiem elektrycznym. Dużym atutem jest to, że posiada wiele funkcji.

Bez względu na wybrany model należy zwrócić uwagę nie tylko na dostępne funkcje, ale przede wszystkim na jakość wykonania, stabilność i na rodzaj części wykorzystanych przy produkcji.

Share This:

Zaszufladkowano do kategorii Sport | Otagowano , , , | Możliwość komentowania Dobry rower treningowy, czyli jaki? została wyłączona